Acti' March' : comment ça marche ?
La première
étape est d'établir le profil
du pratiquant à partir de nombreux critères de santé (âge,
rythme cardiaque, données anthropométriques), habitudes de vie, problèmes
médicaux et surtout objectifs visés (reprendre une activité, améliorer sa
condition physique, maintenir sa condition physique, perdre du poids ect...).
La deuxième étape se matérialise sous forme de tests de marche : un
de 6 minutes, l'autre de 2 kms. Les résultats obtenus vont agrémenter l'étude
et la consolidation des paramètres du participant. De ce profil naîtra un programme personnalisé
répondant aux besoins et attentes, ceci en toute sécurité puisque chaque
participant sera équipé d'un cardiofréquencemètre lui permettant à tout moment
de contrôler son rythme cardiaque.
Les séances se
déroulent en groupe sur terrain plat, mais restent individualisées,
s'apparentant à du coaching
personnel. La première partie, collective, qui comprend
l'échauffement, prépare de façon optimale tous les participants. Elle est
encadrée, ludique et accessible à tous. La deuxième partie, d'une durée de 20 à
45 minutes selon les personnes, devient totalement personnalisée et
individuelle. En relation avec son profil, chaque pratiquant doit accomplir un
objectif bien précis (fréquence cardiaque à respecter, gestuelle à modifier,
posture à adopter ect...). Tout au long de cette période, l'éducateur veille au
bon fonctionnement de la séance et peut à tout moment modifier un paramètre si
le besoin s'en fait sentir. La dernière partie est réservée aux étirements,
récupération et questions diverses.
Acti' March'
reste une marche dynamique qui, pour une meilleure réussite, devrait se
pratiquer 3 fois par semaine. Deux séances encadrées par un éducateur, la
troisième en autonomie.
En fin d'année,
l'éducateur analyse et rédige un compte-rendu précis sur les paramètres
suivants :
-
comparaison des tests de début et fin de saison
-
comparaison des données anthropométriques
-
évolution posturale et comportementale en fin de saison
-
possibilités d'évolutions pour l'avenir
L'Acti' March'
procure une sensation de bien-être, de plaisir et de redécouverte de son corps.
Si vous voulez faire un cours d'essai, une gourde ceinture conseillée, chaussures souples
pour bien dérouler le pied, vêtements amples pour bien respirer avec le ventre.
Vous pourriez bien avoir quelques surprises sur votre posture ou automatismes
de marche.
Ces informations proviennent d'internet.
